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    体脂测试到底是不是收智商税?| 找真相

    发表时间:2020-02-04 信息来源:www.bbsky.net.cn 浏览次数:1171

     

    脂肪不是铁板一块。一般来说,多余的能量首先被输送到皮肤,然后变成皮下脂肪。虽然皮下脂肪不是很优雅,但对健康几乎没有影响。然而,皮下区域是有限的。如果面积不够,身体会将能量转移到内脏并转化为内脏脂肪。内脏脂肪对健康有很大影响,是糖尿病和心血管疾病的驱动力。

    来自unsplash的图片

    内脏脂肪堆积,显着的体形变化整个人看起来像一个梨,医生称之为腹部肥胖。

    那么,你怎么知道你的内脏里是否有脂肪堆积?

    根据美国体育委员会的建议,男性身体脂肪率低于25%是正常的,女性应该是特殊的。如前所述,脂肪可以分泌激素,这对维持正常的生理周期具有重要意义。因此,女性身体脂肪率的正常范围在25%到31%之间。

    此外,身体脂肪率会随着年龄而变化。一般来说,你年龄越大,身体脂肪率就越高。我们必须根据自己的情况理性判断,不要盲目追求低体脂率。

    体脂率与年龄的关系

    来自疾控中心的数字

    误解2:体脂计的测量结果准确

    视情况而定。

    有许多方法可以测量身体脂肪率。例如双能x光吸收(DEXA)和水中称重。前者利用x光的特性,并随着目标密度的增加和x光衰减的增加来评估脂肪的分布。后者利用浮力原理。在质量相同的情况下,脂肪的密度小于肌肉和骨骼的密度,所以体积较大,浮力较大。两种方案都非常精确,但仪器昂贵且操作麻烦。

    目前,最常见的测试方法是生物抗性法(BIA)。肌肉组织具有相对较高的含水量,因此其电阻较小,而脂肪组织具有相对较低的含水量和较大的电阻。因此,可以通过找到电阻和身体脂肪率之间的关系,向受试者施加一点电流并测量电阻来估计身体脂肪率。

    普通的体脂测量仪通常有几个非常闪亮的旋钮,它们是电极。

    电阻测量法操作简单,仪器便宜,100元即可买到。缺点也是显而易见的首先,抵抗力和体脂率之间的关系需要预先建立。根据中国疾病预防控制中心的评估,不同的数据库和算法之间存在很大的差异。其次,任何能影响人体抵抗力的因素都会影响测量结果。低温增加电阻。如果脚表面有水,阻力就会下降。饮水和饮食会增加体内的水分。跑步时出汗也会降低体内水分含量.

    因此,普通体脂仪的测量结果只能作为参考,最好控制测量条件,例如每次进食前测量。

    有更简单、更容易的解决方案吗?

    是的。

    首先,体重指数和腰围可用于评估。体重指数的计算非常简单。首先以千克为单位称体重,然后测量身高并计算其平方。用米把前者除以后者。正常范围在18.5到25之间。腰围比较简单,男性小于85厘米,女性小于80厘米是正常的。两者都很正常,没什么好担心的。

    其次,近年来,一些学者提出了相对脂肪质量的概念(RFM)。身体脂肪率是根据身高和腰围估算的。计算结果与DEXA测量结果吻合良好。

    RFM公式

    来自pubmed的数字

    误解3:如果你吃了XX种食物或药物,你可以迅速减少身体脂肪

    千万不要尝试。

    减少身体脂肪的一般原则是改善生活方式。

    食物应该充足且多样化。每日能量摄入不应少于1600卡路里,否则会影响健康。多吃蔬菜和水果,少吃红肉和米饭。如果你真的想要米饭,你可以蒸后冷冻。研究表明冷冻大米增加了抗性淀粉和更强的饱腹感。

    来自unsplash的图片

    sports的角度出发,从你熟悉的锻炼方法开始,慢慢增加运动量

    必须记住,没有能快速减肥的食物,也没有能快速减肥的药物。

    事实上,每种治疗肥胖的方法都有严格的适用范围。它不适合想使用它的人。然而,市场上流通的快速减肥药物要么没有效果,要么含有违禁品,这可能会严重危及他们的生命。

    参考资料

    这是一篇关于蝌蚪的原创文章

    作者:赵延昌回到搜狐查看更多

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