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    最养心的夏季作息时刻表,养生的最高境界!

    发表时间:2020-01-07 信息来源:www.bbsky.net.cn 浏览次数:757

     

    “春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃”。中医强调“春夏养阳”,夏季对应五行中的“心”。因此,夏天滋养心灵。那么,夏季滋养心脏最正确的方法是什么?

    炎热的夏天通常是心血管疾病高发的时期。在炎热的季节,如何安排工作和休息对保持心脏尤为重要。

    最能滋养心脏的夏季工作和休息

    1。早起做早操养阳养心“早操促进阳气上升,但记得起床后不要立即锻炼。喝一杯白开水,做一小段时间的早操。不要锻炼得太用力。

    2、养心中午应该小睡

    中午是指11: 00 ~ 13: 00,当心经掌握时,是养心的关键时刻,最好的办法就是小睡。午睡可以改善冠状动脉供血,增强体力,消除疲劳。

    一些数据表明午睡还可以大大降低冠心病、心绞痛和心肌梗塞的发病率。即使你睡不着,休息对你的身心都有好处。

    3。下午喝一杯养心茶

    夏天很热。钾与心血管疾病密切相关,人体内的其他微量元素容易因出汗而流失。夏天经常喝茶不仅可以缓解夏天的炎热,还可以补充钾。

    除了茶水,还可以配制一些简单的中药茶,清热解暑,养心安神。

    将荷叶和莲蓬浸泡在水中可以滋养心脏,提高智力,清除心火,缓解暑热。

    用6片西洋参和10片麦冬浸泡在沸水中,而不是喝茶。适用于夏季高温引起的精神疲劳、虚弱、头晕、口渴、多汗的人群。

    对于心火上炎引起的烦躁、失眠、口腔溃疡,用莲子6g、栀子6g、酸枣仁6g代替茶叶浸泡在开水中,具有清心安神的功效。

    在夏天,你可以在晚上做一些伸展和放松运动,主要是放松骨骼肌,这可以促进晚上的睡眠。

    推荐的锻炼方式是慢走,做丰胸锻炼,双手举过头顶,频率为每分钟10 ~ 15次。

    伸展四肢可以促进全身血液循环,从而减轻心脏负荷。

    5。足部浸泡是夜间养心所必需的。

    夏季湿度大,湿邪最有可能侵入人体脾脏。湿邪困脾,久而久之导致悲阴。

    夜间泡脚,按摩涌泉穴,有助于消暑除湿,预防冷热,振奋人心,增进食欲,促进睡眠。

    涌泉穴位于足底中线前1/3和后2/3交界处的凹陷处。首先双手合十,用右手掌按摩左脚涌泉,用左手掌按摩右脚涌泉。

    养心有三种方法

    夏天应该遵循三个原则:清火养心、养阴养阳、益气补血。

    1。清火养心“夏季救火”应分为小组和类型。

    思想过度的女性夏季常患心火和肝火:

    肝火引起的脾气暴躁、头痛、头晕、苦味等症状。你可以在水中喝5克菊花,降火明目,按摩太用力(大脚趾和第二脚趾之间间隙的向上凹陷部分)和线之间(大脚趾和第二脚趾之间的关节)。

    吸烟喝酒的人必须去肺火和胃火:

    咳嗽,

    然而,在夏天,不应该只养阳,因为临床上很少有“阳虚”或“阴虚”,而阴阳两虚大多是由于阴虚或阳虚所致。因此,应该养阴养阳。

    饮食主要以滋阴润燥的食物和水果为基础,如山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等。平时,滋阴润肺的百合、沙参等中药可用于泡水、煮粥或煲汤。

    如有阳虚症状,如畏寒、腰膝酸软、寒痛、头晕耳鸣,可服用金匮肾气丸滋阴壮阳,不要内热过多。

    在夏天,白天长,夜晚短,太阳高,阴低。因此,夏季的睡眠时间应该有一定的调整。就寝时间应该是晚上10: 00-11:00,早上醒来时间应该是5: 30-6: 30。

    3。益气补血

    夏天闷热潮湿,随时出汗。

    “戚薇属阳,行脉外”。身体的戚薇就像守卫我们身体表面的卫兵。戚薇气虚会导致“体表硬度下降”。

    中医认为“气是汗出的”。出汗越多,防御气就越少,形成恶性循环。因此,夏季养生应注重补气。

    常用益气食品包括小米、精米、莜麦、扁豆、胡萝卜、蘑菇、豆腐、土豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。

    气虚显而易见,如无精打采、气短、言语懒散和疲劳。你可以在水中饮用生晒参和西洋参,以补气生津。

    夏天出汗过多时加盐。在清淡饮食的基础上,加入少量泡菜来刺激你的食欲。

    每天按摩脾穴(背部第11胸椎棘突下,相距1.5英寸)和足三里穴(外侧膝状骨下凹陷约4指宽)可改善气虚。

    此外,养心不可忽视的一点是保持冷静。保持微笑的开放和平静不仅有助于改善血管功能,还能协调人体各种器官,确保你在炎炎夏日的健康。

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